به مناسبت 7 مهرماه ، روز جهانی قلب : دو راه مفید برای حفاظت از سلامت قلب
شعار روز جهانی قلب : قلب سالم الویتی برای همه کس و همه جا
"بهبود خواب و مدیریت استرس؛ دو راه مفید برای حفاظت از سلامت قلب"
تغذیه، فعالیت بدنی منظم، حفظ وزن، فشار خون و قند خون در کنار ترک سیگار، خواب کافی و کنترل استرس در بیماران قلبی از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
کیفیت خواب
سناریوی ضعف، بی حالی و بد خلقی هنگام بیدار شدن در صبح بسیار معمول است. بنا بر آخرین گزارش های مرکز تحقیقات خواب ایالات متحده، بسیاری از مردم این سناریو را تجربه می کنند. استفاده از داروهایی که با خواب طبیعی تداخل دارند، و آپنه انسدادی خواب، در این میان با خطر ابتلا به بیماری های قلبی در ارتباط است.
علاوه بر این با گذشت زمان محرومیت از خواب و کیفیت خواب ضعیف می تواند مشکلات مزمن سلامتی از جمله بیماری های قلبی، کلسترول، تری گلیسیرید و فشار خون بالا را افزایش دهد. در ضمن آپنه خواب تا 83 درصد شانس ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد. اخیرا هم گروهی از پژوهشگران روی تاثیر کمبود خواب در بروز بیماریهای قلبی تحقیقاتی را انجام داده اند که نشان می دهد حدود 80 درصد از مرگ و میر بیماریهای قلبی ناشی از اختلالات خواب بوده است. پژوهشگران به طور دقیق تر اعلام کرده اند که افرادی که کمتر از شش ساعت میخوابند، دو برابر دیگران در معرض خطر اختلال عروقی قرار دارند و ریسک سکته ی قلبی و سکته ی مغزی در آنها بسیار زیاد است؛ و همچنین امکان بروز سایر نارسایی های قلبی نزد آنها 1.6 برابر دیگران است.
بررسی وضعیت استرس
استرس به تنهایی عامل خطر مهمی برای ابتلا به بیماری های قلبی است که بر سیستم عصبی سمپاتیک تاثیر می گذارد و سطح کورتیزول را افزایش می دهد. استرس می تواند مشکلات روانی دیگر مانند افسردگی، اضطراب، خشم و انزوای اجتماعی را به دنبال داشته باشد. کاهش سطح استرس با کاهش سطح فشار خون و جلوگیری از تشکیل رسوب و گرفتگی عروق ارتباط دارد. ضمنا از آنجا که استرس با مصرف سیگار و کاهش فعالیت بدنی در ارتباط است، پایین آوردن سطوح آن همراه با ترک سیگار و خواب مناسب، از بیماری های قلبی جلوگیری می کند.
