چرااضطراب؟؟پیشگیری مقابله ودرمان

اضطراب وعلل بروز اضطراب:

اضطراب عبارت است از یک احساس ناراحت کننده و مبهم ترس، وحشت، یا خطر با منشای ناشناخته که بر فرد مستولی می گردد...

علل بروز اضطراب:

فعال شدن مکانیسم های دفاعی بدن برای مبارزه یا فرار ،ترشح آدرنالین از غدد فوق کلیوی افزایش می یابد،و موادی که از تجزیه آدرنالین در بدن جمع می شوند(کاتکول آمینها) نهایتا بخش های مختلف بدن را تحت تاثیر قرار می دهند.تلاش برای پرهیز از اضطراب ، خود موجب اضطراب بیشتر می شود.

استرس با هر منشاء(مثلا مشکلات راجتماعی یا مالی) ،سابقه خانوادگی اضطراب ،خستگی یا کار زیاد، وقوع مجدد موقعیت هایی که قبلا استرس زا بوده اند یا طی آنها به فرد آسیب رسیده است، بیماری جسمانی ، تکامل طلبی غیر منطقی ، ترک اعتیاد و ...خطر بروز اضطراب تسریع می کند.

راه های پیشگیری:

1-  از روش های کسب آرامش یا مراقبه برای کاهش استرس بهره بگیرید.

2-  به فکر تغییر شیوه زندگی خود باشید تا استرس کاهش یابد.

3-  استری و اضطراب ایجاده شده را مدیریت کنید (مدیریت استرس).

4-  ازتفکرات بی جا و بیش از حد دوری کنید.

5-  سعی کنید زیادی با خودتان خلوت نکنید و خود را از تنهایی دور کنید(رهایی از احساس تنهایی).

درمان:

اضطراب عمومی شده را می توان با درمان کنترل کرد.غلبه کردن بر اضطراب اغلب موجبات زندگی بهتر و رضایت بخش تری را فراهم می آورد.

روان درمانی:

وقتی احساس کردید که دارای اضطراب هستید، بهتر است تحت بررسی و درمان از نظر موارد خاص تهدیدکننده یا منشاء استرس که در ناخودآگاه شما است ولی وجود دارد،قرار بگیرید.

به فراگیری روشهای کاهش انقباض ناخودآگاه عضلانی مثل بازخورد زیستی و روشهای کسب آرامش ازجمله خود  هیپنوتیزم بپردازید.

فعالیت در زمان ابتلا به این بیماری :

فعالیت خود را در زمان ابتلا به این بیماری حفظ کنید.فعالیت در زمان  ابتلا به این بیماری به کاهش اضطراب کمک می کند.

دارو درمانی:

امکان دارد داروهای ضد اضطراب مثل بنزودیازپین ها برای مدتی کوتاه تجویزشوند.

امکان دارد از داروهای ضدافسردگی برای اختلال هراس استفاده شود.

ازکافئین و سایر مواد تحریک کننده و نیز الکل استفاده نکنید.

در چه شرایطی باید به پزشک مراجعه نمود؟

1-  اگر شما یا یکی از اعضای خانواده تان علایم اضطراب را دارید و خود درمانی نتیجه ای نداده است.

2-  اگر شماه دچار احساس ناگهانی هراس بیش از حد شده اید.

3-  اگر دچار علایم جدید و بدون توجیه شدید.

داروهای مورد استفاده در درمان ممکن است عوارض جانبی به همراه داشته باشند.

گروه سلامت روان ،اجتماعی و اعتیاد- مریم پارسا خواه ، کارشناس ارشد روانشناس بالینی