مهربانی با قلب نیرو بخش زندگی

به مناسبت 29 سپتامبر 2016 مصادف با 8 مهر 95   با شعار :مهربانی با قلب نیرو بخش زندگی

این نیرو سبب دوست داشتن، شاد بودن و گذراندن یک دوره کامل زندگی می شود

به همین علت توجه به سلامت قلب بسیار مهم است و باید از قلبتان مواظبت کنید. اگر از قلب خود محافظت نکنید، خودتان را در معرض خطر بیماری قلبی عروقی از جمله سکته های قلبی و مغزی  قرار می دهید. گرچه بیماری قلبی عروقی اولین علت مرگ در دنیا بوده و هر سال این بیماری ها مسئول 5/17 میلیون مرگ در دنیا هستند و انتظار می رود تا سال 2030 تا 23 میلیون مرگ افزایش یابد، اما خبر خوب این است که بیشتر این بیماری ها با ایجاد چند تغییر ساده روزانه، مانند تغذیه سالم،   فعالیت بدنی بیشتر و ترک مصرف دخانیات قابل پیشگیری هستند.

بنابراین اطمینان داریم که شما و افراد خانواده شما اقداماتی را برای ایجاد یک تغییر دائمی در شیوه زندگی ناسالم و نیرو بخشیدن به قلب خود انجام می دهید.

از میزان خطر خود مطلع شوید

مواظبت از قلب با دانستن میزان خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی شروع می شود، لذا باید برای اطلاع از همه مقادیر مربوط به سلامتی خود به کارکنان بهداشتی مراجعه کنید و از آن ها درخواست کنید چند اندازه گیری ساده برای تعیین وضعیت فشارخون، اضافه وزن و چاقی و چند آزمایش ساده مانند قند و کلسترول خون انجام دهند. و میزان عوامل خطر قلبی عروقی را محاسبه کنند. بیاد داشته باشید این اطلاعات به شما برای مبارزه با عوامل خطر، قدرت می بخشند.

به زندگی خود نیرو بخشید

خوردن و آشامیدن درست به قلب شما نیرویی  می دهد که برای زندگی نیاز دارید.

-سعی کنید غذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده که اغلب پر از قند و چربی هستند، زیاد مصرف نکنید.

-مصرف نوشیدنی ها و آبمیوه های شیرین را کاهش دهید. بجای آن از آب یا نوشیدنی های غیر شیرین استفاده کنید.

-میوه های تازه را جایگزین مواد غذایی شیرین و قندی کنید.

-سعی کنید در روز 5 سهم میوه و سبزی(هر سهم معادل 100 گرم) مصرف کنید. میوه ها و سبزی ها   می توانند به شکل تازه، یخ زده، کنسروی یا خشک شده مصرف شوند، اما مصرف تازه آن ها بهتر است.

-از مصرف الکل خودداری کنید.              -در مدرسه یا محل کار از غذاهای خانگی استفاده کنید.

-هر روز حداقل نیم ساعت ورزش کنید.            -در صورت مصرف دخانیات آن را ترک کنید.