بهترین ترفندها برای این که در سرما بیمار نشویم

خودمراقبتی گام اول سلامت است .

با توجه به اهمیت نقش افزایش آگاهی و دانش مردم در خودمراقبتی برای پیشگیری و کنترل بیماریها، بهتر است بدانیم  بهترین ترفندها برای این که در سرما بیمار نشویم چه می باشد ؟

پاییز فصل خوبی برای تنظیم دوباره عادات بهداشتی سالم است.

اضافه کردن کوچکترین عادات سالم به شیوه زندگی، می تواند تاثیرات بزرگی داشته و خطر ابتلا به بیماری های مختلف را در این فصل کاهش دهد.

پوستتان را مرطوب نگه دارید: هوای پاییز می تواند پوست را خشک و زبر کرده و حساسیت های پوستی ناشی از این خشکی را افزایش دهد. برای مرطوب نگه داشتن پوست می توان از کرم های صورت حاوی اسیدهیالورونیک که خاصیت آب رسانی دارند استفاده کرد. کاهش دادن طول مدت دوش گرفتن و عدم استفاده از آب داغ در هنگام حمام به کاهش حساسیت های پوستی در این فصل کمک می کند. بیماران مبتلا به پسوریازیس یا اگزما برای جلویگری از قرمزی، دردناک شدن و خارش پوست باید این ملاحظات را با سرد و گرم شدن هوا بیشتر در نظر بگیرند.

سیب بخورید: این میوه سرشار از آنتی اکسیدان ها است و با فیبرها و مواد مغذی گیاهی به تنظیم قند خون کمک می کند. سیب یک میان وعده بسیار سالم در فصل پاییز است.

منزل را ترک کنید: دوچرخه سواری و پیاده روی در پاییز سطوح ویتامین دی را در بدن افزایش می دهد، خلق و خو را بهبود می بخشد و تمرکز را بالا می برد. پیاده روی اصولی می تواند همچنین باعث سوزاندن 370 کیلو کالری در ساعت شود.

خوب بخوابید: تنظیم کردن ساعات خواب در فصل پاییز و هفت یا هشت ساعت خواب روزانه راه بسیار خوبی برای جلوگیری از بیماری های مزمن است. ضمن این که باعث بهبود خلق و خو شده و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.

در صورت نیاز واکسن آنفلوآنزا بزنید: شیوع بیماری آنفلوانزا از اوایل اکتبر آغاز می شود و گرفتن واکسن آنفلوآنزا بهترین راه برای جلوگیری از این بیماری است.

کدو تنبل بخورید: ویتامین کا و پتاسیم موجود در این خوراکی پاییزی به همراه منیزیم، روی، آهن ، ویتامین ای و اسیدهای چرب امگا 3 در دانه های آن ، منافع بسیار زیادی برای جلوگیری از ابتلا به بیماری در فصل پاییز دارد.

 گروه آموزش و ارتقای سلامت معاونت بهداشتی