کاهش آسیب به ستون مهره ها با صحیح نشستن
کاهش آسیب به ستون مهره ها با صحیح نشستن
امروزه بیشتر کارها به صورت نشسته انجام می شود و افراد بخش زیادی از ساعات کاری شان را روی صندلی و به صورت نشسته انجام میدهند، به همین دلیل صحیح نشستن و استفاده از صندلی استاندارد نقش زیادی در کاهش آسیب به ستون مهرهها دارد.
بیشتر افرادی که در شرکتها و ادارات مختلف مشغول به کار هستند باید بخشی از روز را پشت میز بنشینند از طرفی ممکن است در خانه هم روزانه چند ساعت برای کار با اینترنت و جست و جو در شبکههای اجتماعی وقت بگذارند و بی توجه به روش نشستن صحیح، ستون فقرات، مهرهها یا سایر بخشهای بدن را در معرض آسیب هایی قرار می دهند. بنابراین از همین امروز قبل از اینکه روی صندلی پشت میز کامپیوتر یا میز تحریر معمولی بنشینید اصول نشستن صحیح را یاد بگیرید.
اولین و مهم ترین نکتهای که باید به آن توجه کنید ارتفاع صندلی است. هنگامی که روی صندلی مینشینید ارتفاع آن باید در حدی باشد که وقتی کف پاها را روی زمین میگذارید، زانوها با کمر در یک راستا قرار گیرند و زانوها بالاتر از سطح رانها یا پایین تر نباشد. در صورتی که ارتفاع صندلی برای قد شما بلند است، یک زیرپایی پایین پای تان قرار دهید تا به وضعیت استاندارد برسید. بهتر است آرنجها به بدن چسبیده و عمود بر میز قرار گیرند و بیشتر قسمتهای ساعد را روی میز قرار دهید و آنها را درحالت موازی با زمین روی میز حفظ کنید.
درد مچ و انگشتان یکی از مشکلاتی است که بیشتر کاربران کامپیوتر به دلیل طرز نشستن اشتباهی با آن روبهرو میشوند به همین دلیل هنگام نشستن مچ دست هایتان را در حالت صاف نگه دارید و سعی کنید مچ تان خم نشود.
به چپ و راست صندلی خم نشوید یا وزن تان را روی دستهها نیندازید. وقتی روی صندلی مینشینید کمرتان باید کاملا صاف باشد و هنگام تایپ کردن پشت تان خم نشود و قوز نکنید، این حالتی است که ممکن است هنگام نشستن پشت میز کامپیوتر پیش بیاید.
یکی دیگر از اصول نشستن صحیح به وضعیت گردن شما مربوط است. سر شما باید به گونهای مقابل مانیتور باشد که صفحه مانتیور کمی پایین تر از سر قرار داشته باشد.
سمیه بلقن آبادی_عضو هیئت علمی دانشکده علوم پزشکی نیشابور
