چگونه سلامت روان خود را در مقابله با کرونا حفظ کنیم

چگونه سلامت روان خود را در مقابله با کرونا حفظ کنیم

در این بازه زمانی کارشناسان توصیه می‌کنند افزون بر رعایت کامل بهداشت شخصی، ضدعفونی و شست و شوی دست‌ها و سطوح، مصرف مواد خوراکی سالم و پرهیز از حضور در اجتماع، افراد توجه ویژه‌ای به حفظ سلامت روان خود داشته باشند.

با استفاده از راهکار‌هایی برای کنترل استرس می‌توانید اوقات خوشی را درخانه برای خود و اطرافیانتان به وجود آورید و با ایجاد شادی و آرامش به تقویت سیستم ایمنی بدن برای مقابله با این ویروس مرگبار و شکست آن کمک کنید. در زمان احساس خطر مغز انسان پیام‌هایی به اعضای بدن صادر می‌کند؛ در این حالت افکارمنفی و مزاحم ذهن را تسخیر می‌کنند.

* برای کاهش استرس و تحمل وضعیت، می‌توانید به نوشتن خاطرات روزانه بپردازید و حتی افکارتان را بر روی کاغذ بنویسید. این کار سبب کاهش استرس و تخلیه ذهن از افکار نگران کننده می‌شود.

* گفت و گوی تلفنی با دوستان و اقوام که روحیه مثبت دارند و به شما امید می‌دهند هم می‌تواند سبب آرامش و کاهش استرس شود.

* کارشناسان به افرادی که دچار استرس شده اند انجام کارهایی، چون تکنیک تنفس دیافراگمی، انجام مراقبه، نوشیدن آب، گوش دادن به موسیقی آرام بخش و قدم زدن در اتاق‌های خانه را توصیه می‌کنند.

 *انجام ورزش با تولید هورمون‌های شادی آور افزون بر تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از تحلیل رفت عضله‌ها سبب رفع استرس و ایجاد آرامش و مثبت اندیشی می‌شود. 

* در این بازه زمانی افراد می‌توانند به انجام کارهایی، چون مطالعه کتاب، تماشای فیلم و سریال‌های مورد علاقه، یادگیری زبان خارجی و یا مشاهده فیلم‌های آموزشی بپردازند و از وقت خود برای یادگیری مهارت‌های جدید بهره بگیرند.

* پرهیز از خواب بیش از اندازه، مصرف مواد خوراکی سالم، کمک و مشارکت با اعضای خانواده برای انجام کار‌های روزمره در زمان قرنطینه و برنامه ریزی برای انجام کار‌ها پس از دوره همه گیری ویروس کرونا می‌تواند سبب ایجاد روحیه شاد و بازیابی اعتماد به نفس در افراد شود.

ملیحه نوری

عضو هیئت علمی دانشکده علوم پزشکی نیشابور

لینک کوتاه مطلب :

https://portal.nums.ac.ir/old/bb774a2(جهت کپی روی لینک کلیک کنید)