مصرف غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی بدن

جزئیات

مجموعه: اخبار معاونین دانشکده

نوشته شده در دوشنبه, 12 اسفند 1398 09:27

بازدیدها: 424

مصرف غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی در کنار رعایت اصول بهداشتی بهترین روش جهت جلوگیری از ابتلا به بیماری کرونا می باشد و در صورت ابتلا به این بیماری عوارض ناشی از آن کم تر خواهد بود. در ذیل مواد غذایی تقویت کننده سیستم ایمنی را معرفی خواهیم کرد:

1-مرکبات شامل:

گریپ‌فروت

پرتقال

نارنگی

لیمو شیرین

لیمو ترش

نارنگی یافا

مصرف روزانه 2 عدد از میوه های حاوی ویتامین C می تواند سیستم ایمنی را تقویت کند.

2-کلم بروکلی:

در کنار هر وعده غذایی مصرف کلم بروکلی خصوصا به صورت خام باعث تقویت سیستم ایمنی می شود.

3-فلفل دلمه ای

هر گرم فلفل دلمه‌ای قرمز، دو برابر هر گرم مرکبات ویتامین C دارد. فلفل دلمه‌ای قرمز همچنین از منابع غنی بتاکاروتن است.

4-پیاز و سیر

5- زنجبیل

زنجبیل تازه در تقویت سیستم ایمنی بسیار مفید است.

6-  زرد چوبه

7-  اسفناج

8-  هویچ

به علت دارا بودن بتاکاروتن که پیش ساز ویتامین A است نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی دارد.

9-  لبنیات خصوصا ماست پروبیوتیک

10-  بادام

 به علت دارا بودن ویتامین E نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد.

11-  کیوی:

به علت دارا بودن ویتامین C نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی دارد.

12-  مصرف گوشت و مواد پروتئینی مانند عدس قرمز

13-   عدم مصرف قندهای ساده مانند شکر، قند، شیرینی، نبات و اب نبات و ...

14-  مصرف مواد غذایی پروبیوتیک

مصرف مکمل های غذایی مانند: روی، ویتامین C، ویتامین D، ویتامین E و پروبیوتیک نیز باعث تقویت سیستم ایمنی می شود.

همچنین ورزش روزانه در محیط های سالم و استرس کم تر به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند.

دکتر میترا حریری

متخصص تغذیه و عضو هیئت علمی دانشکده علوم پزشکی نیشابور 

لینک کوتاه مطلب :

https://portal.nums.ac.ir/old/f1af924(جهت کپی روی لینک کلیک کنید)