دهمین بسیج ملی تغذیه سالم با شعار ترویج تغذیه سالم

چاقی در کودکی: مشکلات و راهکارها

جزئیات

نوشته شده در شنبه, 21 دی 1398 10:19

بازدیدها: 227

چاقی دوران کودکی یک بیماری جدی در حیطه رژیم درمانی است که زمانی رخ می دهد که وزن کودک با توجه به سن او بالاتر از مقدار نرمال بر اساس نمودار های رشد باشد.

هرچه فرد در کودکی چاق تر باشد، در بزرگسالی بیشتر چاق می ماند. چاقی در کودکان از این نظر مهم است که در بزرگسالی فرد را به بیماری های دیابت، فشار خون بالا و کلسترون بالا گرفتار کرده و در کودکی می تواند باعث افسردگی و اعتماد به نفس پایین کودک شود.

عوامل ارثی، عادات مربوط به شیوه زندگی، مصرف غذاهای آماده و تنقلات کم ارزش ، کاهش فعالیت بدنی، کاهش فرصتهای بازی در خارج از منزل، رفتن بیش از حد به رستوران، خوردن غذاهای پرچرب از جمله علت های اساسی چاقی در این دوران است. 

قطعا نقش والدین و مربیان كودكان در حمایت از برنامه های كاهش وزن و یا جلوگیری از افزایش وزن بسیار مهم است. در اینجا به چند روش اساسی برای كنترل و پیشگیری از اضافه وزن و چاقی اشاره می كنم:

*مصرف روزانه صبحانه به عنوان یکی از سه وعده اصلی غذایی.

*مصرف روزانه حداقل دو میان وعده غذایی مناسب مانند: میوه ، نان و پنیر، ......

* صرف غذا به همراه خانواده

* خودداری از دادن غذا یا تنقلات هنگام تماشای تلویزیون

*خودداری از وادار کردن کودك به اتمام غذا

* ندادن شکلات و شیرینی به عنوان پاداش به کودك

* محدود کردن مصرف غذاهای پرچرب و شیرین

* نوشیدن آب یا دوغ کم نمک و یا آبمیوه طبیعی و بدون قند به جای نوشابه

*مصرف شیر و لبنیات کم چرب برای کودکان بزرگتر از دو سال

*محدود کردن مصرف کره، سرشیر، خامه و سس مایونز

*استفاده کافی روزانه از سبزی های تازه یا پخته و میوه تازه در برنامه غذایی کودك

*مصرف غذاهای فیبر دار مانند نان سبوس دار ( نان سنگک ) ، بیسکوئیت سبوس دار، خشکبار و میوه های خشک، میوه ها و سبزی های خام (مثل هویج، کاهو ، کرفس، گل کلم .....)

* مصرف آجیل و مغزها به جای تنقلات بی ارزش (مثل پفک ، چیپس......)

* محدود کردن غذا خوردن در خارج از منزل

*اصلاح عادات غذایی والدین

* افزایش فعالیت بدنی روزانه کودك و همراهی والدین با آنها

* انجام فعالیت بدنی روزانه مثل پیاده روی، دوچرخه سواری، به مدت ۳۰ دقیقه

* تشویق کودك به انجام ورزش هایی مانند دوچرخه سواری، دویدن و شنا.

* استفاده از مشارکت کودك در انجام کارهای روزمره منزل مانند نظافت خانه.

*تشویق کودك به بازی با سایر کودکان.

* محدود کردن سرگرمی های غیر فعال مانند تماشای تلویزیون یا بازی های کامپیوتری به کمتر از ۲ ساعت در روز

*یادمان باشد "تغییرات کوچک در غذا می تواند تفاوت بزرگی در سلامت فرزند شما به وجود بیاورد."

*این موفقیت تا حد زیادی بستگی به این دارد که شما متعهد شوید فرزندتان را در تغییر عادت غذایی کمک کنید.

*تغذیه سالم برای پیشگیری از چاقی کودکان یعنی مشکلات پزشکی و روانی اجتماعی کمتر

منابع :

نظام اجتماعی ،چاقی کودکان و درمان های شناختی; رفاه اجتماعی ، پاییز 95 دوره 16 شماره 0044262g

گزارش کمیته بین المللی پایان دادن به چاقی دوران کودکی WHO 2018