چگونه سلامت روان خود را در مقابله با کرونا حفظ کنیم

جزئیات

نوشته شده در یکشنبه, 28 اردیبهشت 1399 14:27

بازدیدها: 296

در این بازه زمانی کارشناسان توصیه می‌کنند افزون بر رعایت کامل بهداشت شخصی، ضدعفونی و شست و شوی دست‌ها و سطوح، مصرف مواد خوراکی سالم و پرهیز از حضور در اجتماع، افراد توجه ویژه‌ای به حفظ سلامت روان خود داشته باشند.

با استفاده از راهکار‌هایی برای کنترل استرس می‌توانید اوقات خوشی را درخانه برای خود و اطرافیانتان به وجود آورید و با ایجاد شادی و آرامش به تقویت سیستم ایمنی بدن برای مقابله با این ویروس مرگبار و شکست آن کمک کنید. در زمان احساس خطر مغز انسان پیام‌هایی به اعضای بدن صادر می‌کند؛ در این حالت افکارمنفی و مزاحم ذهن را تسخیر می‌کنند.

* برای کاهش استرس و تحمل وضعیت، می‌توانید به نوشتن خاطرات روزانه بپردازید و حتی افکارتان را بر روی کاغذ بنویسید. این کار سبب کاهش استرس و تخلیه ذهن از افکار نگران کننده می‌شود.

* گفت و گوی تلفنی با دوستان و اقوام که روحیه مثبت دارند و به شما امید می‌دهند هم می‌تواند سبب آرامش و کاهش استرس شود.

* کارشناسان به افرادی که دچار استرس شده اند انجام کارهایی، چون تکنیک تنفس دیافراگمی، انجام مراقبه، نوشیدن آب، گوش دادن به موسیقی آرام بخش و قدم زدن در اتاق‌های خانه را توصیه می‌کنند.

 *انجام ورزش با تولید هورمون‌های شادی آور افزون بر تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از تحلیل رفت عضله‌ها سبب رفع استرس و ایجاد آرامش و مثبت اندیشی می‌شود. 

* در این بازه زمانی افراد می‌توانند به انجام کارهایی، چون مطالعه کتاب، تماشای فیلم و سریال‌های مورد علاقه، یادگیری زبان خارجی و یا مشاهده فیلم‌های آموزشی بپردازند و از وقت خود برای یادگیری مهارت‌های جدید بهره بگیرند.

* پرهیز از خواب بیش از اندازه، مصرف مواد خوراکی سالم، کمک و مشارکت با اعضای خانواده برای انجام کار‌های روزمره در زمان قرنطینه و برنامه ریزی برای انجام کار‌ها پس از دوره همه گیری ویروس کرونا می‌تواند سبب ایجاد روحیه شاد و بازیابی اعتماد به نفس در افراد شود.

ملیحه نوری

عضو هیئت علمی دانشکده علوم پزشکی نیشابور

لینک کوتاه مطلب :

https://portal.nums.ac.ir/old/c172bc3(جهت کپی روی لینک کلیک کنید)