مصرف غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی بدن

مصرف غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی بدن

مصرف غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی در کنار رعایت اصول بهداشتی بهترین روش جهت جلوگیری از ابتلا به بیماری کرونا می باشد و در صورت ابتلا به این بیماری عوارض ناشی از آن کم تر خواهد بود. در ذیل مواد غذایی تقویت کننده سیستم ایمنی را معرفی خواهیم کرد:

1-مرکبات شامل:

گریپ‌فروت

پرتقال

نارنگی

لیمو شیرین

لیمو ترش

نارنگی یافا

مصرف روزانه 2 عدد از میوه های حاوی ویتامین C می تواند سیستم ایمنی را تقویت کند.

2-کلم بروکلی:

در کنار هر وعده غذایی مصرف کلم بروکلی خصوصا به صورت خام باعث تقویت سیستم ایمنی می شود.

3-فلفل دلمه ای

هر گرم فلفل دلمه‌ای قرمز، دو برابر هر گرم مرکبات ویتامین C دارد. فلفل دلمه‌ای قرمز همچنین از منابع غنی بتاکاروتن است.

4-پیاز و سیر

5- زنجبیل

زنجبیل تازه در تقویت سیستم ایمنی بسیار مفید است.

6-  زرد چوبه

7-  اسفناج

8-  هویچ

به علت دارا بودن بتاکاروتن که پیش ساز ویتامین A است نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی دارد.

9-  لبنیات خصوصا ماست پروبیوتیک

10-  بادام

 به علت دارا بودن ویتامین E نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد.

11-  کیوی:

به علت دارا بودن ویتامین C نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی دارد.

12-  مصرف گوشت و مواد پروتئینی مانند عدس قرمز

13-   عدم مصرف قندهای ساده مانند شکر، قند، شیرینی، نبات و اب نبات و ...

14-  مصرف مواد غذایی پروبیوتیک

مصرف مکمل های غذایی مانند: روی، ویتامین C، ویتامین D، ویتامین E و پروبیوتیک نیز باعث تقویت سیستم ایمنی می شود.

همچنین ورزش روزانه در محیط های سالم و استرس کم تر به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند.

دکتر میترا حریری

متخصص تغذیه و عضو هیئت علمی دانشکده علوم پزشکی نیشابور 

لینک کوتاه مطلب :

https://portal.nums.ac.ir/old/a3f4951(جهت کپی روی لینک کلیک کنید)